2024残念さが見え始めた

 　さて大晦日。

1年がどんどん早くなってきて歳取るのも嫌なもんです。

今朝の暖かさは何なんでしょうか、ここ最近1ヶ月遡った

気温となって過しやすいのですが最近の気候は変動あって

気味悪く感じてるのは自分だけ？

大晦日早朝は雨絡みで「もう漕ぐな」という事かと素直に

昨日を乗り収めにしました。

29日予定通り鎮静剤を使っての胃内視鏡やってきました

終わったのが13時、前日も漕いでたのでその流れでお腹

空くはずなのにｲﾏｲﾁ減ず…食べないとやってられない検査

後説明（逆流性食道炎は相変わらず）もあり、年末の挨拶

がてらいつもの「お好み焼き　味のやよい」でﾓﾀﾞﾝを食べ

てきました。

朝の気温に合わせてﾀﾞｳﾝ着ていったのが間違いだった暖かさ

というか暑さになってました。

このﾀﾞｳﾝ、Xmasﾃﾞｨﾅｰを食べに行った際ｲｵﾝで見倒して大臣

に見てもらい決めたもので軽量なmonrbellの様なものにと思

ってましたが、4～6万円するので長く使えて着込ごち良い物

で「NANGA」に決定、ﾀﾞｳﾝ購入は高校以来(笑)

このﾒｰｶｰが良いのか悪いのかの知識はないのですがﾒﾁｬ暖か

く長く使えそうで結局これが数年振りのXmasﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄにな

りました（店では6万超えでしたがﾈｯﾄ購入で1万位安上が

りに）

検査後説明で2024の初月から何をしなければならないかが残

念ながら既に見えてきました。

ﾋﾟﾛﾘ菌２次除菌(-_-;)

3年前にやったときの1次除菌の薬の辛さは忘れられずで何と

も言えない胃の痛み+ﾑｶﾑｶ感に堪えれるか。

仕方ないとはいえ2024のｽﾀｰﾄからのいきなりで萎えそう･･･

2次除菌も出来ない事もあるので最後の機会です。

12/30（土）：朝出る時自宅周辺気温では行けると思い北に

　　ちょっと上がってしまい、周りがどんどん霜で白い風景

　　からの凍える赤磐で我慢できず美作廻り諦め佐伯方面か

　　らの今年よく上がった大芦高原へ

　　霧の海ができてますこうなると日差しを遮られ当分身体

　　が冷え切ったままに

そして今年最後の和気美しい森ｸﾗｲﾑ～この辺来ると日もよく

当たり始め薄っすら発汗。最後まで、あーｼﾝﾄﾞｲ(´Д⊂ヽ

12/31（日）：天気が悪いもののあまりに暖かく試しに

　　ﾁｮｯﾄ出たのですが小雨もあり路面も所々濡れてたので

　　速攻帰り家の掃除を少しだけ

凡例：総距離・総時間・高度・ﾎﾟｲﾝﾄﾙｰﾄ

12/27，28：　40・1：45・　200・千両街道-小串

12/30（土）：110・5：00・1300・旭川北上-玉柏駅-

　　山陽団地-赤坂支所-赤坂ﾚｲｸｻｲﾄﾞ-佐伯IC-佐伯大橋-

　　大芦高原-県道414-美作市上山-日笠-和気美しい森-

　　和気ﾄﾞｰﾑ-和気橋-赤磐徳富-万富駅-瀬戸駅-草ヶ部-

　　上道駅-城東高校-堀替橋-桑野

一番残念だったのはﾏｼﾞでﾊﾞｰｹﾞﾝだったｴｰﾄｽを見逃した点

ですかね、TCRは7年経過してますがまだ元気だしもう新

しい自転車はいらないかな。

それに親絡みの付添とか必要になってきた事も残念ですが

時間を大切にしなければと痛感です。

こりゃ良かったな～ってことは記憶にありませんｗ

怪我にも色々ありますがそれが無かった1年で自分には上

出来な1年でした。

4日から仕事だし年始と言っても就寝起床時間ずらす気な

いし堕落しきれない冬季休暇～

来年も入院とかなければ良い年になりそうですけど、どう

なることか誰にも分かりません

皆さんも良い年を～そして謹賀新年！

来年もお時間ある時blogに寄って下さい。

あっ、走行距離は次回まとめてﾛｸﾞ残します！

最後にポチっと<m(__)m>

にほんブログ村

川凍ってますがな

 　ここ数日朝は0℃前後昼も一桁台の気温になってまと

もな冬になっており、川幅の狭い水面は凍ってました。

数ヶ月前のあの灼熱な気温からは考えられませんがな。

土日共6時過ぎに出るのは勇気がいる気温で前blogでｼﾞｮ

ｷﾞﾝｸﾞ後という事で🐕の散歩後ひと回りしてから7：30位

に出発、日が当るので耐える事ができました。

今日は土曜に比べ3℃以上高い朝で風も控えめですれ違う

自転車乗りの方も朝なのに多目。

　土曜朝の予定が両親希望で墓参りだったのですが、突然

段取り変って日曜日になっているのを知らずその気で早目

に帰宅でしたが、寒さでもう一度出るのもなぁ～と後ろ髪

惹かれる中何とか1時間だけ再度児島湾廻ってきました。

寒いと止まるのも嫌気が差し写真も無いという…弱い心に

全敗状態です。

という事で本日もﾁｮｺｯ乗りになってしまい今月目標1000㎞

行けるか？(-_-;)

凡例：総距離・総時間・高度・ﾎﾟｲﾝﾄﾙｰﾄ

12/20，21：　40・1：45・　200・千両街道-小串

12/23（土）：　2本立てで65・2：45・　400・千両街道-

　　　小串-児島湾廻り

12/24（日）：　55・2：15・　450・千両街道-八浜駅-

　　　みやま公園-備前田井駅-ｹｲﾘﾝ-後閑-貝殻山1/2-

　　　小串

よく見ると前後のﾀｲﾔﾗﾍﾞﾙが違ってます、前々回のblogで

Fﾀｲﾔの嵌りがわるくﾌﾞﾜﾝﾌﾞﾜﾝしてﾀﾞﾒだったので3回程嵌

め直してみたのですが上手く行かず新品ﾀｲﾔの登場～

それでも2回目で素直に嵌り手は痛いし一安心しました。

ｽﾘｯﾌﾟｻｲﾝも限界ではありませんがｻｲﾄﾞのﾄﾚｯﾄﾞ溝で

ﾛｰﾄﾞﾉｲｽﾞも大きくなっていたので換え時だったのか

もしれません。

新しいﾀｲﾔは前後共交換後にﾛｸﾞ残しでｲﾝﾌﾟﾚ入れます。

今日はｲﾌﾞでささやかなながら庶民の味方白十字のｹｰｷ

で(笑)

何処のｹｰｷ屋さんもｶﾞｰﾄﾞﾏﾝが立つほどの混みようで年

に一度の稼ぎ時ですね、美味しいｹｰｷ屋さんもあるの

でしょうが、白十字のｹｰｷで大満足です！

そういえば胃の内視鏡ですが思った通りの失態…とても

耐えられず涙目で「やめてくれ」ｗと

来週29日に鎮静剤（眠って）でやってくれるそうなので

また朝の空腹に耐えなければなりませんが、5年以上前

にｶﾒﾗ飲んだだけなので今回はやっとかないと。

年賀状数枚だけ投函したし来週は仕事納め！

最後にポチっと<m(__)m>

にほんブログ村

Grigliata（ｸﾞﾘﾘｱｰﾀ）で早めのXmas済み

 　先週朝は殆ど雨が残っていた為、朝のﾁｮｲ漕ぎできずで

12月はﾄﾚ＆距離も今年一番控えめな月になりそうです。

気温ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝで体力持っていかれそうなｵｯｻﾝですが、今日

は気温ﾀﾞｳﾝの日となって一応その気で出たものの吉備高原

街道道路法面には雪も張り付いて流石に高梁方面は寒く

ﾙｰﾌﾟ迄行くのは断念、寒さで体温下げたくなくって写真撮

る余裕もなくでした。

あとは昨日に引き続き強風でふらつく事もあり下手さ爆発

でしたが、昨日雨上がったばかりで昼からのｽﾀｰﾄの嫌な予

感は的中し前がｽﾛｰﾊﾟﾝｸ(-_-;)

携帯ﾎﾟﾝﾌﾟで空気一回だけ入れで追い風だったのでそのまま

帰宅出来てよかった～

このﾁｭｰﾌﾞは修理しても駄目なのでいよいよ夏から使ってた

CYCLAMiﾁｭｰﾌﾞ とはお別れとなり前後共 EXAR Tube にな

りました。

軽量ですが今日少し問題発生、ﾁｭｰﾌﾞ接合部はどうしても2

重になってﾁｭｰﾌﾞの素材もﾍﾟﾗﾍﾟﾗではなく厚みのあるもので

空気入れてもその部分が膨らみ切らないからか蛇玉形状か

らのﾀｲﾔ形状も歪に…なってﾀｲﾔが鳴りまくりました。

明日以降再度入れ直してみますがどうなるか…

12/14（木）：この日は一日有休取る気でしたが親の病院

　　付添が早く形が付きﾗｰﾒﾝ屋「琥屋」で昼食後午後から

　　出勤～

いつもの天目山で反転

凡例：総距離・総時間・高度・ﾎﾟｲﾝﾄﾙｰﾄ

12/14（木）：　65・2：45・　700・千両街道-宇野駅-後閑-

　　　貝殻山-小串

12/17（土）：　55・2：15・　550・千両街道-植松駅-林-

　　　木見駅-由加-琴浦北小-林道付近でｵｰﾊﾞｰﾗﾝ💦この時から

　　　Fﾀｲﾔの変調（ﾊﾟﾝｸ）-王子ヶ岳-長尾-秀天橋-八浜-〆切

12/18（日）：110・5：00・1100・足守川北上-吉備高原街道-

　　　北-道の駅かよう-賀陽IC-裏豪渓-日羽駅-国道180-下倉橋-

　　　大正池-真備総合公園-吉備真備駅-柳井原小-遍照寺-

　　　中庄-西富井駅-吉岡川-彦崎駅-千両街道-浦安

Rｸｲｯｸ締めるのに相変わらずコツ掴めずよく見れば

台座の緩衝材が色々変形してこれが締りの悪さを露呈して

いるようです、これ取るとｱﾙﾐどうしが当たりすぐに削れ

るし…駄目だな。

今晩は少し早めのXmas食事を大臣と済ませてきました

ｲﾀﾘｱ料理店、上の子と大臣のお気に入りの店です。

前菜

牡蠣の香草パン粉焼

ﾎｳﾚﾝ草とﾘｺｯﾀﾁｰｽﾞのｸﾚｰﾌﾟ包

森林鳥鉄板焼き

季節野菜のﾃﾘｰﾇ

ﾀﾗｺｸﾘｰﾑﾊﾟｽﾀ

4年前来て以来、店主の愛想は変らずでしたが、料理が

美味しければｵｯｻﾝは文句ありませんｗ

面白い味もありますがそう特記すべきものは無くｼﾝﾌﾟﾙ

な森林鳥が表面ｶﾘｯとして美味しかった～

2名で行く事ばかりですが飲物込みで￥11000と今まで

で最高値だったそうですｗ

そんなこと言っても自転車漕いでるとこんなもんﾍﾟﾛｯと

ですが。

後は年末に向けどれだけあがいて漕げるかなぁ～

最後にポチっと(^^♪

にほんブログ村

12月なのに日中夏仕様で充分

 　この土日日中は暖かかった～朝も少し暖かかったのです

がそれでも流石に寒くなってきて、これから寒くなる2月

位迄はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入れて少し遅らせ家を出れば幸せﾎﾙﾓﾝも出

て身体にも良いのと思い日曜は7時位に出発。

日が当たると寒さが全然違うことがよ～く分かりました、

真面目に負荷高目で距離稼げないけどそうするかな。

土曜両親の散髪で送迎、近場のｶﾚｰ屋さんで昼済ませた後

今度は大臣が「ｺﾝﾍﾞｯｸｽへ！」といいあそこは🚌便も悪く

車の運転も自身が無いため結局送迎(~_~)

入場料￥600で要のない自分は止めときました

器見てる間は近くのﾊﾛｰｽﾞでつまみ食いと昼寝、ﾎﾝﾄは

specialized倉敷が近くになったので行ってみようかと

も思いましたがﾊﾞｰｹﾞﾝﾌﾟﾗｲｽ案件を逃して行く気が

ｲﾏｲﾁ無くなってしまいました。

そういった事でこの日は殆ど漕いで無いのになんでか

疲れました(;´Д｀)

上の子の今働いている会社がどう考えても労基法違反

としか思えない様な会社で社員の取扱いも悪いという

環境下で我慢してきてみたいですが、次の会社が見つ

かった様で本日は大臣と良い昼食と買い物に行っって

ました、午後は一人ﾕｯｸﾘできました(^^♪

12/10（日）気温高かったので吉備高原街道～裏豪渓廻

　　りに決定

足守川から離れた下高田付近、殆どこんな感じで霧が

低層部にあって日を遮られ手先は結構な痛さ、夏手袋

ですけどね

ただ吉備高原街道に入りｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ入ってくると暑くなり

下りでもｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰは用済みになってきた裏豪渓

ｱﾝﾀﾞｰだけ冬仕様でしたが今日の昼間は本当に暑くなり

結構汗もかいた気がします。

この寒暖差って温暖化を感じずにはいられませんね～

凡例：総距離・総時間・高度・ﾎﾟｲﾝﾄﾙｰﾄ

12/08,09：　50・千両街道-小串廻り

　　　貝殻山下り

12/10（日）：105・4：30・　950・足守川北上-下高田-

　　　吉備高原街道-北-道の駅かよう-大和小-県道57南下-

　　　日羽駅-国道180東へ-東総社駅-備中国分寺-倉敷IC-

　　　中庄‐黒崎-中帯江-茶屋町-千両街道-浦安

ﾁｪｰﾝ交換して4000㎞超どんな感じかなで確認

9月豆一前に交換したんですが交換時期が近いです。

最近11速用は安くなってるのですが￥4500位はする

のでﾎﾟﾝﾎﾟﾝ換えたくはないのですが、ﾀｲﾔと同じで

駆動系も換えれば食付きとｼﾌﾄ操作の向上を体感で

きるので気持ち良いんですけどね～

年末も近くなってきたので買い忘れ等ないよう考え

ていく内に慌しくなって新年迎えるんでしょうね～

あ！来週は健康診断。今回初めて鼻からのｶﾒﾗ挑戦！

恐らくｵｴｵｴ(´Д⊂ヽになってﾒﾁｬ嫌なんですけど、あん

まり苦しいなら即中止したろｗ

にほんブログ村

BBB/BQR-11 ｸｲｯｸ～

 　秋の良いな～という感があまり無く暑さ感じたままで

速攻寒くなった気がするのもありますが、もう1ヶ月で

年明けはﾒﾁｬ早い～

朝いつも通り6時過ぎ漕ぎに出てますがまぁ寒くなってき

ました。手先が痛くなり感覚がなくなるとｼﾌﾄ操作がﾏｽﾞ

くなります機械式なので尚更だと思います。

下半身は筋肉が多いからかまだ夏ﾋﾞﾌﾞ長ｽﾞﾎﾞﾝでもﾁｮｯﾄ動

けばまだｲｹます、上半身はﾓﾝﾍﾞﾙのﾍﾟﾗｯﾍﾟﾗの奴ではｼﾝﾄﾞｸ

なったのでﾊﾟｰﾙのｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰにしました。

服を重ねるごとに段々動き辛くなってきたな～と思う様に

なってきました、ｵｯｻﾝやしｼｰﾄ高少し下げるかなぁ～

12/02：土曜は昼前から親の用事があるので朝だけ後閑～

　　貝殻山～小串廻りで、後閑また夕日みたいな色に

帰って掃除後即桑田町やよいのお好み焼き～もち吉で🍘

～原尾島ﾊｯﾋﾟｰ🍊～ﾛﾏﾗﾝ洋菓子のﾛｰﾙｹｰｷ購入等でｳﾛｳﾛ

してこの日は終了～

ﾛｰﾙｹｰｷﾒﾁｬ旨なんでご興味のある方は寄ってみて下さい

本店の番町と表町にありますよ、結構早めに売れきれ

ます。

12/03（日）あまり行かない様なとこでﾛﾝｸﾞにならない

　　様にと遥照山廻りしてきました。

矢掛側から上がっての展望、この辺にきてやっと指先も

暖かくなってきました

霞んでますが結構遠くまで見えます水島方面かな

凡例：総距離・総時間・高度・ﾎﾟｲﾝﾄﾙｰﾄ

11/29，30：　35・1：30・　200・千両街道-〆切

12/02（土）：　60・2：30・　650・千両街道-八浜駅-

　　深山公園-玉野医療専門-後閑-貝殻山-小串

12/03（日）：100・5：00・1000・足守川-川崎医大-

　　倉敷市立北中-県道469-浅原峠-総社南高-新総社大橋-

　　県道80-新本-県道282（初の走行）-道の駅やかげ宿-

　　県道64南下-山田公民館-特養矢掛荘-遥照山-鴨方IC-

　　備南街道-玉島八島-新倉駅-旧霞橋-古城池線-吉岡川-

　　粒江-彦崎駅-千両街道-浦安

昼前になれば日が差して暖かいので今月から数ヶ月は少し

遅めの漕ぎ出しで距離抑えた走り方をしたいんですけど、

それが何故か毎年できてないんですよね～

手先も楽で良いのにな分かってるんですけど。

ブラックフライデー購入品の1つ BBB/BQR-11 のｸｲｯｸ

ﾁﾀﾝ製ｼｬﾌﾄでｱﾙﾐﾚﾊﾞｰで重量は前回の物より5g重くなって

ますが重さより問題はﾚﾊﾞｰ倒した時のｸｯ！と締まる感覚

がなく曖昧な感じで締まり切ってない感…

消耗品なので使ってまたﾎｲｰﾙが泣き出したらやっぱ純正品

が戻すのがいいですね、締りがちゃいます。

今年は年賀状はどうすっかな～って感じになってきました。

そういえば健康診断もあるし少しは摂生しないと！

最後にポチっと<m(__)m>

にほんブログ村

BLACK FRIDAY

 　この週末は勤労感謝の日とは打って変り昼間の気温も上

がらず結構な寒さとなりましたが、寒暖差が大きくないの

で漕ぎだし寒さをだけ越えればと考えてましたが、今日は

甘かった(；ﾟДﾟ)

夏の長ｽﾞﾎﾞﾝﾋﾞﾌﾞ＋冬ｲﾝﾅｰ+秋ｻｲｼﾞｬで挑んでｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰを

持って行かないという失敗で前半((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙ

な破目に。

iGP気温表示は最低が出ないんですけど吉備中央手前では

-1.5℃！零下の中走ってもうﾔﾊﾞかった。

足守川北上のままで行きたかったのですが急遽「坂

登らないと凍る！」で桃太郎空港目指す事になりまし

た。今日は坂を避けていこうとしたのに下降上昇平地

がほぼ同じ割合に。

平均が5℃ですからｼｯｶﾘ天気予報見て漕がないと痛い

目に合うことを痛感。

9/23から使用してるIRC ﾀｲﾔの ASPITE PRO S-LIGHT で

すが2800㎞迎えRﾀｲﾔがｽﾘｯｸ部とﾄﾚｯﾄﾞﾊﾟﾀｰﾝのある境目が

曖昧になってきてｽﾘｯﾌﾟｻｲﾝもあと少しで出始めそうなの

でﾛｰﾃｰｼｮﾝしました.

前ﾀｲﾔだった方はｾﾝﾀｰ部のｽﾘｯｸ部の幅がまだ確認できます

ﾘｱの方は幅形状は分からなくなってｽﾘｯﾌﾟｻｲﾝも間近かな

ﾛｰﾄﾞﾉｲｽﾞはどうしても大きくなって来てますが、ｻｲﾄﾞは

解れ、切れ目等も無く頑丈なﾀｲﾔです。

恐らくこのままの調子だと1月末頃にﾀｲﾔはお釈迦と考え

て少し早いですが BLACK FRIDAY にあやかる為早目の

帰宅！

午後は試行錯誤電卓叩きながら2時間以上PC前で品定め～

対象ｻｲﾄは Amazon でﾌﾟﾛﾃｲﾝ・補給食等 Worldcycle で

ﾀｲﾔ・工具・ｸﾞﾛｰﾌﾞ等選んでいるうちに疲れました(;''∀'')

工具が最高値でﾀｲﾔと以下5千円台がｸｲｯｸ、ｸﾞﾛｰﾌﾞ、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ

等が続き買ったは買ったで5万近くなってしまいました💦

誕生日近いしまぁいっかｗ

凡例：総距離・総時間・高度・ﾎﾟｲﾝﾄﾙｰﾄ

11/25（土）：　80・4：00・1100・千両街道-曽根-

　　植松駅-吉岡川-種松山-ｽｶﾗ1/2-倉敷市立短大-

　　上の町駅-県道268-琴浦北小-唐琴-王子ヶ岳-

　　おもちゃ大国-日比中-三井造船-宇野駅-田井-

　　後閑-上山坂-飽浦-〆切

ｽｶﾗ途中、夕日みたいですが朝日です

由加山方面からの王子ヶ岳、遠くまで綺麗に見渡せました

11/26（日）：125・5：30・1250・足守川北上-上土田-

　　龍泉寺-三和-県道72北上-吉備中央町-吉川-道の駅かよう-

　　大和小-裏豪渓-日羽駅-下倉橋-新本-吉備総合公園-

　　宮田橋-玉島服部-玉島長尾-玉島瓜埼-旧霞橋-連島-

　　浦田駅-吉岡川-粒江小-彦崎駅-千両-福田

裏豪渓途中、山全体の色が良い感じになって所々こんな感じ

の紅葉があります

明日早朝誕生日が近い大臣が紅葉見たい！という事で京都に

前にも言いましたが京都が好きなんです～

寒さだけは気を付けて漕がないと腰痛にも良くないし今日は

今ｼｰｽﾞﾝ初の寒さにやられてしまいました。

最後にポチっと<m(__)m>

にほんブログ村

忘れてた走行距離

 　今日はホンマに暖かい勤労感謝の日となりました。

ｲﾝﾅｰだけ秋冬ｼﾞｵﾗｲﾝM.W+夏ｼﾞｬｰｼﾞで薄いｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰと

合せて始めは少し寒く感じましたが漕げば丁度。

朝はﾄﾞﾝﾖﾘな曇り空でなかなか夜が明けない様な感じでし

たがそれでも暖かく昼前からは日射しも入って恐らく20

℃は越えていたのではないでしょうか。

三寒四温とはよく言ったものですが先週は初雪だったのに

･･･最近は変動が激しくなってないですか。

大芦高原廻りで漕いできましたが腰が悪かった～(´Д⊂ヽ

前回書いた心拍上げてうんぬんかんぬん…なんてできま

せん、淡々と漕げるだけでもまぁしかたないです。

大芦高原へ通った事のなかった月の輪の輪古墳の道から

ﾁｮｯﾄだけ霧が出てましたが昨日よりは良かったので

日光はありませんが暖かく感じました。

凡例：総距離・総時間・高度・ﾎﾟｲﾝﾄﾙｰﾄ

11/22（水）：　40・1：45・　200・千両街道-小串廻り

       激しい霧で自転車ビシャコ

11/23（木）：105・5：00・1050・旭川北上-玉柏駅-

　　山陽団地-赤坂支所-笹岡小-県道257-山陽GC-備作大橋-

　　奥塩田-月の輪の輪古墳-大芦高原-ｻｴｽﾀ-松木-万富駅-

　　瀬戸駅-草ヶ部-上道駅-城東高-堀替橋-藤崎

最後に藤崎に来たのはﾃﾞﾐｶﾂ丼をお昼に「鷺原」

あっさり目な味が自分には合ってます￥980なら安い方～

最近の月間走行距離をﾛｸﾞ残してなかったので9月から

9月：1150　10月：1450　でした

11月は恐らく1200は越えそうで12月少しでも漕げるよ

うな体調なら15000㎞/年いけそう。

ｺﾚだけ漕げれば幸せな事です～

来週からｸﾞｯとまた寒くなるようですし服装考え距離は

短く頑張って心拍上げてうんぬんかんぬん。

明日は休息日でお仕事！

最後にポチっと<m(__)m>

にほんブログ村

急寒波

 　土曜は急激に寒くなり強風で自転車もあおられるし、意志

が弱かった為朝も遅くなり内容的にも思う様には漕げず何とも

情けない。

思う様にとは人それぞれあるでしょうがもう数年は今の状態を

保持しある程度の強度が出せる様に「おいこみ」をして身体を

正さなければならないのですが、これが大の苦手でいつも自分

の課題となってます( ;∀;)

脂肪を落とすという観念から自転車は有酸素運動の代表的ｽﾎﾟｰﾂ

ですから苦手なおいこみが出来なくともその恩恵は受けている

ようで自転車初めて以来体重増は無ないとはいえ、こういうの

は目標にしてないのですが･･･

脂肪燃焼、健康的にと考えた漕ぎ方はﾈｯﾄにあった下記の考え方

なのでしょうね。

興味無い方は読み飛ばして～

有酸素運動では、まず呼吸によって肺の中に新鮮な酸素が取り込まれる。この酸素は血液と一緒に身体中に運ばれ、毛細血管のすみずみまで行き渡っていく。

このときに毛細血管の周囲にある皮下脂肪を燃焼させて、脂肪をエネルギーに置換させる。脂肪はゆっくりと燃焼するので大きなパワーは出せないが、30分以上続く持久的

運動をサポートしてくれる。

有酸素運動をやり始めてしばらくは、血液中に蓄えられたグリコーゲンを燃やして筋肉を動かすエネルギー源としている。

ところがおよそ30分でそれは枯渇してしまうので、30分を経過すると体内では酸素を活発に血液中に送り込み、体内に貯えられた脂肪をエネルギーに置き換える働きをするようになる。

効率的に脂肪燃焼できるように適切な運動の強さを個人的な心拍数から割り出せるのがこの式。 　

220−年齢＝最大心拍数

（最大心拍数−安静時心拍数）×0.7の数値に安静時心拍加えた心拍数

「ターゲット心拍数の上限」でこの数値を超えると運動が激しすぎるので毛細血管に血がめぐらず体脂肪が燃焼されにくくなる。そのため心拍計でこの上限を超えないようにこのターゲット心拍数にできるだけ近いゾーンで「ハアハア」と運動するのがいい。

60歳で安静心拍60とすると　220-60＝160　（160-60）×0.7＝70+60＝130

毛細血管への血流を考えるならこの数値を超えないよう長時間

運動するのがﾌｯﾄﾈｽ的には良いそうですけど、まだそういうの

はあまり考えたくないけど今の乗り方はこんな感じになってし

まっており身体が嫌がってるのも困りものです。

11/18（土）：強風で気を付けないと自転車を持っていかれそ

　うになるし帰宅前には雪⁉に合うしで早めに帰宅

　出始めの撫川付近北方面ですが白くなって降っている様で

　方変したのですが路面濡れない程度の雨に合いました

ｺﾝﾍﾞｯｸｽ～茶屋町～種松山～ｽｶﾗ途中

11/19（日）：うって変わって本日は風も無く昨日より漕いで

　　ても体調良さげだったので3年間逃げてたｗ太平山を目指し

　　て見る事にしました。

足守川北上からの黒谷ﾀﾞﾑ

いつもなら県道31から66号に行くのですが31号が全面通行止

め看板が合った為円城からｼｮｰﾄｶｯﾄして奥吉備街道からの登坂

でした。まずは円城で出店がありました

ｼﾝﾄﾞｲ奥吉備街道走破した後激坂最大勾配25％越えを必死で

登坂、たまに松の葉が濡れている箇所もあって滑りました

が何とか登頂(;''∀'')

周りに草が生い茂って良い写真は撮れずでしたが見渡せて

爽快です

展望小屋は壊れかけてました

薄っすらと大山が見えました（この写真は方向違い）

下りは吉備中央町側に下る為、天福寺前通過ここの銀杏は

何故かまだ緑で葉も残っていました、日当たりが良いから？

道の駅かようからの秋という事で豪渓に一応よってみました

夏が暑すぎたのか紅葉は一部分で葉が殆ど落ちてました

大勢人は来てましたが紅葉はあんまりでしたね

もう登れないと思っていましたが県道76で足守へ最後の

登坂後、桑田町のお気入りのお好み焼き屋「味のやよい」

目指し気力振り絞って昼にありつけました。

凡例：総距離・総時間・高度・ﾎﾟｲﾝﾄﾙｰﾄ

11/18（土）：　75・3：45・　900・足守川北上-RSK

　　ﾊﾞﾗ園-撫川-塚山公園-早島-東陽中-天城-八軒屋-

　　種松山-ｽｶﾗ1/2-倉敷短大-県道268由加山-荘内中-

　　秀天橋-八浜駅-〆切-空港

11/19（日）：130・6：30・1700・足守川北上-足守中-

　　黒谷ﾀﾞﾑ-上加茂-円城-細田-奥吉備街道西へ-太平山-

　　天福寺-県道369南下-豊野小-県道31-国道484-

　　道の駅かよう-豪渓-県道76-粟井-国道429-国道180-

　　備中高松駅-備前一宮駅-関西高-桑田町-浜野

まぁ～登るのがｼﾝﾄﾞｲですね。

腰痛が起きないようするのも大事なのですがもうﾁｮｯﾄ気

を入れて漕がないと駄目なんでしょうね。

今日は帰宅しﾒﾝﾃ後にご褒美を～

結構なお値段しますがﾒﾁｬｸﾁｬ旨いですね！

ｼｭｰの方はｱｰﾙｸﾞﾚｲとﾍﾞﾙｶﾞﾓｯﾄ香るとなっており、ぜんざい

の方は餅の歯ごたえもよく甘さも程よく口の中にも残らず

あっさりして幾らでもいける程の恐ろしさ

こんな旨いもの作ってえらい事ですｗ

今日位の天候が良い頃だったように思います、これ以上

朝が寒くなると北に上がるのは辛いだけかもしれません。

良い天候を逃さない様体調整えて風邪などひかない様に

したいと思ってます。

来週は歯医者のﾚﾝﾄｹﾞﾝで少し骨の吸収始まってる感を

示唆されたので、CTからの気になる顎の検診だ💦

最後にポチっと

にほんブログ村